Thai Kỳ

Kiểm Tra Thực Phẩm Thai Kỳ

Tìm kiếm tên thực phẩm để biết nên ăn, hạn chế hay tránh khi mang thai.

Thịt gà nấu chín(Cooked chicken)
An toàn

Thịt gia cầm nấu chín hoàn toàn, giàu protein.

Thịt heo nấu chín(Cooked pork)
An toàn

Nấu chín hoàn toàn là an toàn.

Thịt bò nấu chín(Cooked beef)
An toàn

Thịt bò chín kỹ an toàn và giàu sắt.

Trứng chín(Cooked egg)
An toàn

Trứng chín hoàn toàn (lòng đỏ và lòng trắng đặc) là an toàn.

Cá hồi nấu chín(Salmon (cooked))
An toàn

Cá ít thuỷ ngân, giàu omega-3 tốt cho não thai nhi.

Cá mòi / cá sardine(Sardine)
An toàn

Ít thủy ngân, giàu omega-3 và canxi.

Đậu phụ(Tofu)
An toàn

Nguồn protein thực vật tốt.

Bông cải xanh(Broccoli)
An toàn

Giàu folate, canxi và chất xơ, rất tốt cho thai kỳ.

Rau bina / cải bó xôi(Spinach)
An toàn

Giàu folate và sắt, tốt cho sự phát triển của thai.

Khoai lang(Sweet potato)
An toàn

Giàu beta-carotene, chất xơ và vitamin C.

Chuối(Banana)
An toàn

Giàu kali và vitamin B6, giảm buồn nôn thai nghén.

Táo(Apple)
An toàn

Giàu chất xơ và vitamin, tốt cho tiêu hóa.

Cam(Orange)
An toàn

Giàu vitamin C và folate.

Bơ(Avocado)
An toàn

Giàu chất béo lành mạnh, folate và kali.

Cơm gạo lứt / cơm trắng(Brown rice / white rice)
An toàn

Nguồn carbohydrate chính, dễ tiêu hoá.

Sữa tiệt trùng(Pasteurised milk)
An toàn

Giàu canxi và protein, tốt cho xương thai nhi.

Sữa chua tiệt trùng(Yoghurt (pasteurised))
An toàn

Sữa chua tiệt trùng an toàn, cung cấp probiotics tốt cho tiêu hóa.

Phô mai cứng (cheddar, parmesan)(Hard cheese)
An toàn

Phô mai cứng như cheddar, parmesan an toàn khi mang thai.

Phở(Pho (beef noodle soup))
An toàn

An toàn khi nước dùng và thịt được nấu chín hoàn toàn.

Đậu các loại (đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng)(Legumes (lentils, chickpeas, beans))
An toàn

Nguồn protein, folate và sắt tuyệt vời.

Dưa hấu(Watermelon)
An toàn

Giàu nước và vitamin A, C. Tốt cho bổ sung nước.

Hạt (óc chó, hạnh nhân)(Nuts (walnuts, almonds))
An toàn

Giàu omega-3, vitamin E và chất béo lành mạnh.

Cá ngừ đóng hộp(Canned tuna)
Hạn chế

Hạn chế 2 hộp/tuần (khoảng 170g) vì hàm lượng thuỷ ngân.

Cà phê(Coffee)
Hạn chế

Không quá 200mg caffeine/ngày (khoảng 1 ly nhỏ). Caffeine cao có thể ảnh hưởng thai nhi.

Trà (đen, xanh)(Tea (black/green))
Hạn chế

Có chứa caffeine. Tổng caffeine mỗi ngày không quá 200mg.

Tôm nấu chín(Shrimp / prawns (cooked))
Hạn chế

An toàn khi nấu chín kỹ. Hạn chế 340g/tuần vì có thể có thuỷ ngân thấp.

Thịt nguội, xúc xích(Deli meats / processed meats)
Hạn chế

Nguy cơ nhiễm listeria. Nên hâm nóng thật kỹ trước khi ăn.

Kem mềm (soft serve)(Soft-serve ice cream)
Hạn chế

Có nguy cơ nhiễm khuẩn từ máy kem. Chỉ dùng từ nguồn đáng tin cậy và vệ sinh.

Dứa (thơm)(Pineapple)
Hạn chế

Ăn ít an toàn, nhưng ăn quá nhiều vì bromelain có thể gây co tử cung, đặc biệt 3 tháng đầu.

Gan động vật(Liver (small amounts))
Hạn chế

Giàu vitamin A nhưng quá nhiều có thể gây dị tật thai nhi. Chỉ ăn ≤1 lần/tuần.

Rau củ chưa rửa sạch(Unwashed fruits/vegetables)
Hạn chế

Cần rửa thật sạch để loại bỏ vi khuẩn và thuốc trừ sâu.

Rượu bia(Alcohol)
Tránh

Không có mức an toàn khi mang thai. Có thể gây hội chứng thai nhi do rượu (FAS).

Cá sống / sushi / sashimi(Raw fish / sushi / sashimi)
Tránh

Nguy cơ nhiễm khuẩn và ký sinh trùng có hại cho thai nhi.

Trứng sống / lòng đào(Raw/undercooked eggs)
Tránh

Nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella.

Hàu sống, nghêu sống(Raw shellfish)
Tránh

Nguy cơ cao nhiễm khuẩn Vibrio và norovirus.

Cá chứa nhiều thuỷ ngân (cá kiếm, cá mập, cá thu vua)(High-mercury fish (swordfish, shark, king mackerel))
Tránh

Hàm lượng thuỷ ngân cao gây hại hệ thần kinh thai nhi.

Phô mai mềm chưa tiệt trùng (brie, camembert, feta sống)(Unpasteurised soft cheese)
Tránh

Nguy cơ nhiễm Listeria có thể gây sảy thai.

Sữa tươi chưa tiệt trùng(Unpasteurised milk / raw milk)
Tránh

Nguy cơ nhiễm Listeria, Salmonella và E.coli.

Giá đỗ sống(Raw sprouts)
Tránh

Vi khuẩn dễ sinh sôi trong môi trường ẩm ướt. Nên nấu chín giá đỗ.

Đu đủ xanh / đu đủ sống(Green papaya / unripe papaya)
Tránh

Chứa nhiều latex và papain có thể gây co tử cung.

Mắm tôm, mắm cốc sống(Fermented shrimp paste / raw fish sauce)
Tránh

Hàm lượng muối cao và nguy cơ nhiễm khuẩn. Không dùng sống.

Trà thảo dược liều cao (ngải cứu, lá lốt, sả liều cao)(High-dose herbal teas)
Tránh

Một số thảo dược liều cao có thể kích thích co tử cung hoặc ảnh hưởng thai nhi.

Nước tăng lực (Red Bull, Monster...)(Energy drinks)
Tránh

Chứa caffeine và chất kích thích cao, không an toàn khi mang thai.

Chỉ mang tính tham khảo. Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn riêng.

Tất cả tra cứu chạy cục bộ trên trình duyệt. Không có dữ liệu nào được gửi đi.

Share

Bạn cũng có thể thích